Как побороть страх перед собеседованием

Тренер по технике речи и ораторскому мастерству Дмитрий Бузовский делится секретами, как совладать с эмоциями на интервью, даже если вы очень взволнованы.

Волноваться перед собеседованием — это нормально. Переживания могут появляться, потому что нам хочется ничего не забыть, все учесть и произвести положительное впечатление на потенциального работодателя. Скажем вам больше — это даже хорошо. Когда вы волнуетесь, речь наполняется живыми эмоциями, а еще вы показываете, что вам не безразлично происходящее.

Но что делать, если волнение зашкаливает и не помогает, а, наоборот, мешает хорошему специалисту найти работу? Work.ua попросил тренера по технике речи и ораторскому мастерству Дмитрия Бузовского поделиться советами, которые помогли бы соискателям совладать с эмоциями на собеседовании. Он рассказал о своем методе, основанном на телесном контроле. Итак, вот что нужно сделать.

Дышите

Как ведет себя ваше тело, когда вы готовитесь выступать перед большой аудиторией или идете на собеседование? Наверняка сердце выскакивает из груди, ноги, руки и голос дрожат, лицо краснеет, появляется сутулость. Такой внешний вид говорит не только о том, что человеку страшно, но и демонстрирует — я в себе не уверен.

Как избавиться от такого эффекта? До того, как зайти в место, где вам назначена встреча, сделайте простую дыхательную гимнастику. Глубоко, спокойно и медленно подышите животом: 2 секунды вдох, 2 секунды пауза, 2 секунды выдох. Упражнение наладит дыхание и выравняет ритм сердца.

Возьмите мимику под контроль

Чтобы на собеседовании ваше лицо не источало панического страха, его нужно расслабить. Для этого возьмите мимику под контроль.

В течение одной минуты покривляйтесь, как, например, делает это известный комик и тот еще кривляка Джим Керри: поднимайте и опускайте брови, хмурьтесь, улыбайтесь и скручивайте губы в трубочку, двигайте челюстью из стороны в сторону и взад-вперед. Так вы разогреете мимические мышцы, почувствуете, что напряжение уходит и улыбка стала естественней.

Следите за телом…

Ваше дело должно транслировать уверенность. Расправьте плечи, приподнимите подбородок, легко и непринужденно улыбайтесь — это поза уверенного в себе оратора. Примите ее и не выходите из образа. А перед тем, как войти в комнату для беседы с потенциальным работодателем, мысленно скажите себе: «Yes! Я красавчик/красотка. Я иду получать удовольствие от самого процесса беседы, а не от результата».

…и за взглядом

На собеседовании вам необходимо контролировать и свой взгляд. Смотрите на рекрутера, а не бегайте глазами по стенам и предметам интерьера. Если собеседников несколько, то поочередно переключайте внимание на каждого из них.

Смените вектор внимания

Отвечая на вопросы эйчаров, постарайтесь не думать о себе: «Как я выгляжу?», «Как бы не забыть сказать это, это и то», «А вдруг я не понравлюсь?». Эти мысли будут только сбивать вас, а на щеках предательски проступит краснота.

Помните, главный герой вашего выступления — ваш собеседник. Постарайтесь сменить фокус внимания с себя на него и говорить то, что интересует HR-менеджера, а не то, что хочется рассказать вам. Когда вы начнете так делать, собеседник поймет, что вы настроены сотрудничать и решать его проблемы, а не просто продаете себя. Как только вам удастся это сделать, вы почувствуете легкость, и ваш рассказ о себе станет энергичным.

Что еще важно?

  • Страх выступления ­— один из самых больших среди всех страхов. Но полностью избавиться от него невозможно и не нужно, волнение придает речи энергию.
  • Волнение перед собеседованием может появляться еще и от недостатка опыта. Если вы в чем-то не уверены, нарабатывайте опыт. Выступайте перед публикой, тренируйтесь дома перед зеркалом, ходите на интервью. И даже если вы не получили заветную должность с первого раза, не расстраивайтесь, проведите работу над ошибками и учтите их на следующей беседе.
  • Перед каждым собеседованием необходимо подготовиться: изучить информацию о компании и должности, составить свои вопросы рекрутеру и быть готовым рассказать о себе и своем профессиональном опыте.

Кстати, вы уже подготовили самопрезентацию? Нет? Тогда вот еще один метод, как легко это сделать и презентовать себя за 1 минуту. Вам нужно ответить на 4 простых вопроса:

Эта презентация пригодится на все случаи жизни и на собеседовании, и на переговорах, и при знакомстве.

Work.ua надеется, что простые советы эксперта помогут вам справиться со своими переживаниями на собеседовании и получить заветную должность. Да, придется поработать и сначала буквально заставлять свое тело демонстрировать уверенность и спокойствие. Но очень скоро вы станете действительно уверенным в себе и сможете все. И даже больше 😉

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2020-09-27

Каждый из нас сталкивался с волнением перед собеседованием и во время него. Потные ладони, неуверенная речь, дрожащие руки и «все вылетело из головы» – разве это не про нас? Самое обидное – чем желаннее вакансия, тем больше страхов, тем печальнее результат. Что же делать? Вот несколько советов от FinExecutive, которые помогут вам успокоить нервы и получить работу своей мечты.

Совет № 1. Тренируйтесь. Собеседование – это возможность показать себя потенциальному работодателю с лучшей стороны. В ходе него оцениваются не только ваши опыт и навыки. Часто работодатель (или сотрудник отдела кадров) обращает внимание на поведение соискателя. Поэтому перед тем как идти на собеседование, попрактикуйтесь дома. Роль потенциального работодателя может сыграть ваш друг, который будет задавать вопросы. Это очень полезная практика: она позволит вам внутренне настроиться на собеседование. Благодаря ей на самом интервью вы будете чувствовать себя более уверенно, что увеличит ваши шансы на получение работы.

Совет № 2. Настройтесь на позитив. Пессимистически настроенные люди, часто предрекают себе неудачу еще до прохождения собеседования. Это, естественно, не может не отразиться на их внутреннем состоянии. Беспокойство и стресс, вызванные «накручиванием» себя, в итоге приведут к неправильному поведению. Поэтому нужно заранее настроить себя позитивно. Представьте, что вы выходите от работодателя улыбаясь и с высоко поднятой головой — это поднимет вам настроение и позволит обуздать страх и волнение перед предстоящим событием.

Совет № 3. Задавайте уточняющие вопросы. Чтобы успокоиться и перестать волноваться на собеседовании, вы можете задать организатору интервью несколько вопросов, которые помогут вам получить больше информации о предстоящей встрече. Вы можете спросить о том, как много людей будут присутствовать, будут ли психологические тесты, нужно ли будет продемонстрировать какие-либо профессиональные навыки. Ответы на эти вопросы помогут вам успокоиться, так как собеседование перестанет казаться вам чем-то неопределенным и неизвестным. К тому же, такое поведение покажет, что вы ответственный человек, который старается как можно лучше подготовиться к встрече.

Совет № 4. Дышите. Лучше приехать на собеседование немного раньше назначенного срока и походить несколько минут. Это позволит вам успокоиться на некоторое время и не так сильно волноваться на собеседовании.

Совет № 5.Помните о простых правилах поведения.

Смотрите в глаза собеседнику. Взгляд в сторону – один из признаков неуверенности: человек ищет выход из неудобной ситуации.

Улыбайтесь. Так может поступать только тот, кто расслаблен и уверен в себе. Но учитывайте, что при искренней улыбке задействованы не только губы, но и глаза.

Не жестикулируйте. Быстрые движения рук выдают обеспокоенность или желание привлечь внимание. Сцепите пальцы и держите руки на коленях или на столе – так Вы будете выглядеть спокойным. Если же Вы стоите, держите руки опущенными – так Вы продемонстрируете, что не боитесь открыть уязвимые части тела.

Пейте воду. При волнении горло сжимается и человек делает глотательные движения – сторонний наблюдатель воспринимает это как потерю уверенности. Чтобы избежать дискомфорта, поставьте рядом стакан с водой: в трудной ситуации Вы сможете сделать несколько глотков и сохранить уверенный вид.

Часто перед собеседованием, как и перед другим важным и ответственным событием, мы чувствуем волнение, а порой и страх. Почему так происходит, и как с этим бороться?

Любые негативные эмоции заставляют нас действовать небрежно и необдуманно, сводя на нет старания и подготовку. Work.ua собрал 5 распространенных страхов соискателей и причины, почему бояться не стоит.

Боязнь оценки

Часто кандидаты боятся получить от интервьюера какой-то ярлык, т. е. быть оцененными. Складывается ощущение, что именно за этим вы и идете — узнать победитель вы или проигравший. С подобным мы сталкиваемся всю жизнь, и не стоит бояться, что эта оценка работодателя останется с вами навсегда. Стоит учитывать и степень компетенции интервьюера и то, что при подборе персонала учитывается множество факторов. Если вы не подойдете по каким-то причинам, это вовсе не значит, что вы так плохи. Оценивайте собеседование как поиск точек соприкосновения между вами и работодателем. Человек не стоит на месте, и если работодателя не устраивают определенные профессиональные навыки — помните, что все впереди и в ваших руках.

Отсутствие доверия к интервьюеру

Многие соискатели боятся, что будут неверно оценены менеджером по персоналу, что этот представитель компании не сможет правильно понять ваши профессиональные качества, и весь ваш опыт и старания будут напрасными. Конечно, HR-менеджер не может быть специалистом во всех сферах. Его задача — найти кандидата, чьи качества совпадают с принципами компании. Если вы чувствуете, что остались полностью непонятыми, попросите, чтобы вас оценил руководитель отдела, на работу в котором вы рассчитываете. Если ничего не поможет, то будьте спокойны — значит это просто не та компания, в которой вам было бы комфортно работать.

Боязнь неудобных вопросов

Некоторые интервьюеры любят задавать на собеседовании неудобные вопросы, вопросы-головоломки, и даже устраивают стресс-интервью. Все это не только вызывает у соискателей раздражение, но и страх, т. к. это выводит за пределы зоны комфорта, и мало кому хочется с этим столкнуться. Но это просто проверки на сообразительность и умение владеть собой, которые к тому же практикуются не так часто. Боязнь попасть в такую ситуацию может только увеличить вероятность показать себя не с лучшей стороны. Не стоит воспринимать это как вызов или поединок с противником. Будьте естественны, это всего лишь элемент игры, который не несет критических последствий для вашей жизни.

Страх перед неизвестностью

Неизвестность всегда пугает человека. Но находиться в состоянии неопределенности — еще хуже. Стоит рассматривать собеседование не как шаг в пропасть, а как возможность найти ответ. Вы не можете знать, что вас конкретно ждет на интервью, но можете быть уверенными, что получите ответ. К тому же собеседование зачастую проходит по стандартной схеме, а с каждым новым интервью вы будете становиться увереннее, и в итоге этот страх уйдет сам собой. Так почему бы не избавиться от него сейчас?

Страх быть отвергнутым

Никто не любит получать отказы, не важно в профессиональной деятельности или в личной жизни. Но не стоит забывать, что не только компания выбирает сотрудника, но и вы выбираете компанию. Решение должно быть обоюдным, а если вы получаете отказ, то это еще один знак, что вы бы просто там не прижились. Нужно настроиться на то, что в профессиональной жизни отказ — это абсолютно нормально. Вы будете сталкиваться с этим ни один раз, это череда проб и ошибок, которая помогает расти карьерно и морально.

Анна Меламед, организационный коуч по стандартам WAPP, коуч по карьере и самореализации, поделилась с Happy Monday своими советами по прохождению собеседования.

К собеседованиям сложилось два отношения — либо их страшно боятся, либо к ним слишком легкомысленно относятся. А я предлагаю вам полюбить собеседования.

Собеседование — уникальная возможность показать себя с лучшей стороны, проявить лучшие качества, проверить, чего ты стоишь, узнать что-то новое и сделать новый шаг в «прекрасное далеко». У нас же большинство людей невероятно нервничает перед встречей с работодателем, а потом и ведет себя там, как на допросе. И что в итоге получается? Ответил что-то невнятное, потом растерялся, вспотел, а про саму работу вообще ничего толком и не спросил. Так вот, давайте поищем плюсы в этом процессе, запомним некоторые советы (лайфхаки) и посмотрим, как это может повлиять на результат!

1. Коллекционируйте свои победы и достижения

Собеседование — это место, где можно и нужно рассказывать о себе с лучшей стороны. Как это сделать осознанно, без ломания головы «что там было 5 лет назад» и чтобы это действительно были реальные достижения, а не шаблонные фразы?

Лайфхак: обновляйте свое резюме минимум раз в полгода, даже если у вас есть постоянная работа!

В хорошем резюме всегда должен быть блок про достижения и результаты, и заполнять его лучше регулярно. Написали отчет руководству — выделите для себя, какой был ваш вклад в результаты отдела или подразделения. Закончили какой-то проект — зафиксируйте, что именно делали Вы!

Идеально, если это будут измеримые показатели: проценты, разы, обороты, штуки и т.д. Привлечение, оптимизация кого-то или чего-то тоже подойдет! Главное, пишите по «горячим следам».

2. Рассказывайте о себе, а не о должности!

Собеседование — это возможность вспомнить о своих лучших качествах. Если вы работаете в одной компании несколько лет (от 3-х и более), вы становитесь классным экспертом и знатоком своей работы. Но очень часто именно лояльные сотрудники испытывают трудности в презентации себя и своего опыта. «Занимаюсь продажами, логистикой, бухгалтерией, управлением и т.д.» Это все только название должности, функции в системе, а не суть работы! В этих ответах нет человека, нет его уникальности. А как сделать так, чтобы Вы рассказали о себе, а не о должности?

Лайфхак: ответьте на вопрос «Чем вы занимаетесь?», не называя при этом должность!

Расскажите, почему вы занимаетесь именно тем, чем вы занимаетесь. Это непросто, да! Но попробуйте выйти на приблизительно такие формулировки: «Я умею находить общий язык с разными людьми и быстро ориентироваться в изменяющихся условиях. Это позволяет мне быть успешным в продажах и постоянно расширять список клиентов!» Согласитесь, это звучит лучше, чем просто «я — менеджер по продажам».

3. Отмечайте свой прогресс

Собеседование — отличное место для оценки своего профессионального развития. Переходя на новое место работы, мы хоть что-то, хоть один фактор стараемся улучшить — выше должность, зарплата, больше подчиненных, больше регион, ближе офис, масштабнее компания и т.д. Всегда сравнивайте себя не с кем-то другим, а с самим собой, только «из вчера»!

Только так Вы поймете свой прогресс. Не сравнивайте себя с друзьями, коллегами или отдаленными success stories!

Лайфхак: чтобы понять свою личную динамику, фиксируйте, чему вы учитесь в результате каждого проекта. Причем не важно, успешен он или нет!

Накапливайте свой опыт, анализируйте его и обозначайте зоны роста, зоны личного прорыва — это сделает вас увереннее и вдохновит на дальнейшее развитие. Учитесь у лучших, но оценивайте свой личный прогресс!

4. Ведите переговоры

Собеседование — это диалог или переговоры.

Как профессионалы готовятся к переговорам?

• Они не учат «что сказать, если спросят вот это». Они анализируют. Проанализируйте свой опыт, знания и навыки, а также узнайте больше о компании-работодателе.
• Они ставят цели. Сформулируйте свои карьерные цели на ближайшее будущее.
• Они задают вопросы. Составьте список вопросов к работодателю. И важно — они не должны касаться только зарплаты и отпуска.
• Они аргументируют. Будьте готовы показать себя с лучшей стороны, используя все свои плюсы и достижения.

Лайфхак: если вы подойдете к процессу не как к тестированию, экзамену, испытанию, а как к переговорам, вы увидите, что ваше состояние изменится.

Вы можете найти еще больше причин любить ходить на собеседования! Помните, зачем вы идете на встречу с работодателем: ставьте цель, готовьтесь качественно и осознанно, общайтесь на равных, будьте уверены и научитесь использовать новые возможности.

Чтобы получить работу мечты, необходимо с пройти собеседование. Но как быть, если Вы его боитесь? Расскажем подробнее далее в материале.

Как побороть страх перед собеседованием?

Испытывать волнение или страх перед чем-то новым и неизведанным — это нормально. А если от этого зависит дальнейшее будущее и карьера, то придется научиться с ним бороться.

Шесть правил — борьбы со страхом

Правило первое — не нужно усиленно пытаться успокоиться и «побороть», тот самый страх. Чем больше мы себя уговариваем и настраиваем, тем сильнее волнуемся по этому поводу. Все новое и неизвестное, таит в себе опасность. Так думает наше подсознание.
Отсюда вытекает правило второе — кто владеет информацией, то владеет миром. Ну, или почти им владеет.
Перед походом на собеседование следует изучить возможное или будущее место работы вдоль и поперек.
Например, нужно ежедневно читать новости компании на ее сайте или в интернете, в социальных сетях или в блоге. Получить максимум информации о деятельности фирмы, ее директоре, сотрудниках и т. д. Не лишним будет просмотреть маршрут, как добираться до компании, есть ли там рядом метро или парковка.
Правило третье — представить, что работу вы уже получили. Просто пофантазировать, ощутить все сложности с которыми придется столкнуться при переходе в другую компанию.
Например, уволиться с текущей должности, познакомиться с новыми коллегами, как добираться и т. д.
В итоге мозг решит, что это не лучший вариант. Поэтому пройти собеседование в качестве опыта или просто интереса получится гораздо проще.

Правило четвертое — совмещать дату собеседования с другим ответственным мероприятием. Конечно, оно подойдет не всем. Но, если в день собеседования одновременно пройдет деловая встреча или публичный доклад, то страх разделится или вовсе уйдет.

Правило пятое — пусть произойдет провал. Да, именно так. Наш мозг не знает разницы между произошедшим событием и воображаемым.
Ученые-психологи уверяют, что если очень сильно представить себе что-то, то подсознание примет это, как состоявшееся.
Например, продумать в мельчайших подробностях о самом неприятном — провальном собеседовании. В результате которого работа досталась кому-то другому. А значит бояться уже нет смысла и можно спокойно иди на интервью.

Правило шестое и самое главное — самооценка. Если до собеседования есть не менее 5 дней, то можно использовать данный психологический прием.

Работает он так: на бумаге или компьютере необходимо в столбик написать все события или достижения, которые принесли удовлетворение в жизни и ими можно гордиться.
Далее нужно читать каждую строчку, вспоминать событие и чувства, что испытали при этом. Например, радость или удовольствие.

Помните, что лучше всего работают достижения связанные с работой или учебой. События личной жизни, семьи или быта в подъеме самооценки не всегда помогают.

И в качестве дополнения. Перед любым собеседованием обязательно следует выспаться, вкусно и полезно поесть, отказаться от вечеринок и походов в клуб (ресторан, кино) с друзьями на кануне.
Внешний свежий и опрятный вид даст вам больше шансов, даже при волнении и страхе в душе.

Верьте в себя и все получится!
Хотите с блеском проходить любые собеседования,
повысить свою самооценку и стать увереннее в себе?
Приходите учиться к нам!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *